Make childbirth a pleasure

懷孕后，很多孕媽都有腰酸背痛的感受，一般來說，這是很正常的孕期反應(yīng)。但孕婦腰痛，很多人都受不了，該怎么緩解呢?孕婦腰痛怎么辦呢?

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教你幾個(gè)小妙招，幫助孕婦輕輕松松緩解腰痛！

孕期腰痛的原因

孕早期：因雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔內(nèi)血液聚集發(fā)生充血和淤血，造成腰部輕微疼痛，此時(shí)孕媽不必太過于緊張。

孕中晚期：體重增長(zhǎng)，子宮增大，腰部向前日益凸出，為了保持平衡孕媽不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢(shì)會(huì)使脊柱過度前凸，脊伸肌持續(xù)緊張?jiān)斐裳巢窟^度疲勞，出現(xiàn)腰酸背痛現(xiàn)象，一般休息后會(huì)緩解。

另外，為了分娩時(shí)能讓寶寶順利通過產(chǎn)道，孕媽的體內(nèi)會(huì)分泌出一種激素，這種激素可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，同時(shí)還能松弛肌肉，使脊柱彎度加大，所以到了孕晚期孕媽很容易就感到腰酸背痛。

孕婦腰痛怎么辦?

1、保持正確的姿勢(shì)

孕媽要想避免或緩解腰痛，落座時(shí)要先慢慢坐在靠邊部位，然后再向后移動(dòng)，盡量往里坐直至后背筆直地靠在椅背上，保證下背部得到必要的支撐，大腿與地平線保持平行；應(yīng)避免長(zhǎng)期維持久坐或久站的姿勢(shì)，從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時(shí)，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢(shì)，以減輕腰部的負(fù)荷；孕媽在平躺時(shí)，可以準(zhǔn)備一個(gè)枕頭放在雙膝下做墊枕；不要穿高跟鞋，以減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。

2、做好保暖措施

腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時(shí)開著空調(diào)的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

定期鍛煉可以強(qiáng)健腰背部肌肉， 幫助緩解孕期的背部疼痛。在醫(yī)生的允許下， 可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如步行或者在專業(yè)人員的指導(dǎo)下， 做些伸展和力量練習(xí)，這些都有助于緩解你的腰酸背痛。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤；游泳也是很好的方式，有助于減輕腰部的壓力，游泳時(shí)一定注意自我保護(hù)與注意衛(wèi)生安全。

4、采取側(cè)臥、雙腿或單腿彎曲的睡姿

在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲起來，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直至把腰部調(diào)整到能舒適地貼緊床面為止。在孕中晚期不要平躺，以免發(fā)生體位性低血壓，要采用側(cè)臥位，雙腿或單腿彎曲，可以在兩腿之間夾個(gè)枕頭在肚子下面和后背都?jí)|上枕頭，幫助支撐身體，放松腰背。