Make childbirth a pleasure

　　有相當(dāng)一部分的準(zhǔn)媽媽在孕期還經(jīng)常熬夜追劇、看小說、刷短視頻... 孕前的夜生活也別樣的豐富?？墒悄阒绬?孕期的熬夜，不僅會讓寶媽變得精神不佳、面色暗淡、情緒易躁動、免疫力下降... ...同時對腹中的寶寶的傷害，也遠(yuǎn)比想象中要嚴(yán)重很多。

　　孕期熬夜影響寶寶的正常發(fā)育

　　孕期熬夜會使寶媽的內(nèi)分泌產(chǎn)生紊亂，進(jìn)一步影響到寶寶的正常發(fā)育。(寶媽在孕期的睡眠不足會直接影響到寶寶的體重，寶寶將容易出現(xiàn)體重偏輕和其他一些相關(guān)的并發(fā)癥。)

　　孕期長時間熬夜寶寶長得慢

　　若長期熬夜沒有足夠的睡眠，將影響新陳代謝，進(jìn)一步影響營養(yǎng)的吸收，寶寶從寶媽身體里吸收不到足夠的營養(yǎng)，出生以后，就可能出現(xiàn)體重偏輕甚至?xí)L得比較慢。

　　孕期長時間熬夜不利于寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　其實胎兒在28周起，就能通過媽媽的活動產(chǎn)生晝夜更替的意識感了，如果寶媽的作息常常不規(guī)律，喜歡賴床和熬夜，寶寶有樣學(xué)樣就容易養(yǎng)成同樣的一個混亂作息。而一旦養(yǎng)成這樣一個壞習(xí)慣，就會生出一個“小夜貓”，在后續(xù)是很難再改變作息的。

　　如何正確的提高寶媽的睡眠質(zhì)量?

　　1.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

　　在睡美容覺之前，先泡一個美美的熱水澡，同時最好再喝一杯熱牛奶，或者再泡泡腳，這些對于促進(jìn)睡眠能夠起到很好的作用。在22:30就應(yīng)該進(jìn)入到睡眠模式了，放下手機(jī)與電視，專心睡眠。

　　2.睡前按摩

　　很多寶媽在孕期是睡不好的，多會出現(xiàn)孕期水腫、腳抽筋的一些情況，在睡覺之前可以讓寶爸幫助按摩。透過寶爸溫柔的力道結(jié)合溫暖的心，不僅能夠讓寶媽安睡，更能增進(jìn)彼此之間的感情。

　　3.選擇一個舒服的睡姿

　　在孕早期和孕中期，胎兒還不是特別的大，可以選擇讓自己覺得舒適的睡姿，更能幫助寶媽獲得較佳的睡眠。

　　4.調(diào)整好飲食

　　不飲用咖啡、茶、不食用油炸食品、難以消化的食物，避免因為興奮過度或者腸胃的不適影響睡眠。熱牛奶、堅果和易于消化的餅干，在寶媽睡前肚子餓的時候是一個不錯的選擇。